Page 19 - Demo

2. Exercice physique et l%u2019oxyg%u00e9nation c%u00e9r%u00e9braleL%u2019exercice physique, en particulier les activit%u00e9s a%u00e9robiescomme la course ou la natation, joue un r%u00f4le critiquedans la prolif%u00e9ration neuronale. Il augmente la s%u00e9cr%u00e9tiondu facteur neurotrophique d%u00e9riv%u00e9 du cerveau (BDNF),une prot%u00e9ine qui favorise la survie des neurones etstimule leur croissance.L%u2019oxyg%u00e9nation am%u00e9lior%u00e9e durant l%u2019exercice soutient%u00e9galement l%u2019am%u00e9lioration de la connectivit%u00e9 synaptiquevital pour la m%u00e9moire et l%u2019apprentissage.3. Pratiquer la pleine conscienceLa pleine conscience entra%u00eene des changementsstructurels durables dans le cortex cingulaire ant%u00e9rieuret l%u2019insula, am%u00e9liorant notamment l%u2019attention.Ces pratiques favorisent par ailleurs la neurogen%u00e8se eninhibant les effets d%u00e9l%u00e9t%u00e8res du stress chronique, unecondition reconnue pour r%u00e9duire la plasticit%u00e9 c%u00e9r%u00e9brale.4. Une nutrition cibl%u00e9eUne alimentation riche en acides gras om%u00e9ga-3, enantioxydants et en polyph%u00e9nols soutient la plasticit%u00e9neuronale.Le DHA, un composant majeur des om%u00e9ga-3, am%u00e9liorela fluidit%u00e9 des membranes neuronales et renforce lasignalisation synaptique.