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Le d%u00e9veloppement du QE commence par laconscience de soi. C'est la capacit%u00e9 %u00e0reconna%u00eetre et %u00e0 comprendre ses propres%u00e9motions, leurs causes et leurs effets. Imaginezque vous %u00eates en r%u00e9union et que vous sentez unemont%u00e9e de frustration.Au lieu de r%u00e9agir impulsivement, la consciencede soi vous permet de nommer cette %u00e9motion,de comprendre qu'elle est li%u00e9e %u00e0 un sentimentd'injustice, et de prendre un moment pourrespirer avant de parler.Cette pause, aussi infime soit-elle, est le premierpas vers une r%u00e9ponse r%u00e9fl%u00e9chie plut%u00f4t qu'uner%u00e9action automatique. Des pratiques comme lam%u00e9ditation de pleine conscience ou la tenued'un journal %u00e9motionnel peuvent grandementaider %u00e0 affiner cette conscience.Une fois que vous %u00eates conscient de vos%u00e9motions, l'%u00e9tape suivante est la ma%u00eetrise desoi. Il ne s'agit pas de supprimer ses%u00e9motions, mais de les g%u00e9rer de mani%u00e8reconstructive. Un exemple concret est lagestion du stress.Plut%u00f4t que de laisser le stress voussubmerger, la ma%u00eetrise de soi vous permetd'identifier les d%u00e9clencheurs, d'utiliser destechniques de relaxation (respirationprofonde, courte promenade) ou dereformuler la situation pour en minimiserl'impact n%u00e9gatif.C'est la capacit%u00e9 %u00e0 rester calme souspression, %u00e0 diff%u00e9rer la gratification et %u00e0maintenir son int%u00e9grit%u00e9 m%u00eame face %u00e0 latentation. Cette habilet%u00e9 est cruciale pour%u00e9viter les r%u00e9actions impulsives qui peuventnuire aux relations ou aux objectifs.2. La ma%u00eetrise de soi1. La conscience de soi