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Techniques pratiques pour am%u00e9liorer votre respirationVoici quelques techniques que vous pouvez int%u00e9grerfacilement dans votre quotidien :1. Exercice de la respiration profondeL%u2019exercice de respiration profonde est un bon point de d%u00e9part.Voici comment le r%u00e9aliser :Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.Fermez les yeux et d%u00e9tendez vos %u00e9paules.Inhalez lentement par le nez pendant 4 secondes, enremplissant vos poumons d'air.Retenez votre souffle pendant 4 secondes.Expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes, encontractant l%u00e9g%u00e8rement votre abdomen.R%u00e9p%u00e9tez pendant 5 %u00e0 10 minutes chaque jour.2. La technique de la respiration carr%u00e9eCette m%u00e9thode aide %u00e0 r%u00e9guler le rythme respiratoire :Inspirez profond%u00e9ment par le nez pendant 4 secondes.Retenez votre souffle pendant 4 secondes.Expirez lentement par la bouche pendant 4 secondes.Attendez en retenant votre souffle pendant 4 secondes avantde recommencer.R%u00e9p%u00e9tez cette s%u00e9quence pendant plusieurs minutes.3. La respiration altern%u00e9eCette technique est efficace pour %u00e9quilibrer le corps et l'esprit :Asseyez-vous confortablement.Obstruer votre narine droite avec votre pouce droit.Inspirez par la narine gauche.Obstruez la narine gauche avec votre annulaire droit etexpirez par la narine droite.Inspirez par la narine droite, puis obstruez-la pour expirer parla narine gauche.R%u00e9p%u00e9tez pendant 5 %u00e0 10 minutes.4. Prendre des pauses respiratoiresFaites des pauses respiratoires tout au long de la journ%u00e9e. Parexemple, lorsque vous vous sentez stress%u00e9 :Arr%u00eatez-vous un instant et fermez les yeux.Prenez quelques respirations profondes.Concentrez-vous sur le mouvement de l%u2019air entrant et sortantde votre corps.