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3. La respiration altern%u00e9e (Nadi Shodhana)2. La respiration 4-7-8Con%u00e7ue par le Dr. Andrew Weil, la m%u00e9thode 4-7-8favorise une relaxation rapide :Asseyez-vous confortablement, le dos droit.Inspirez par le nez pendant quatre secondes.Retenez votre souffle pendant sept secondes.Expirez lentement par la bouche pendant huitsecondes.R%u00e9p%u00e9tez ce cycle quatre fois.Cette m%u00e9thode aide %u00e0 calmer l'esprit et %u00e0 induire un%u00e9tat de s%u00e9r%u00e9nit%u00e9.Provenant du yoga, cette technique %u00e9quilibre les %u00e9nergiesAsseyez-vous en position confortable.Obstruez votre narine droite avec le pouce.Inspirez profond%u00e9ment par la narine gauche.Obstruez la narine gauche avec l%u2019annulaire et expirez par ladroite.Inspirez par la droite, puis expirez par la gauche.Pratiquez ce cycle cinq %u00e0 dix minutes pour am%u00e9liorer la clart%u00e9mentale.Suite des techniques : page 29